被早孕反应折磨营养科主任教你健康应对

怀孕是件开心的事，但好多准妈妈有“早孕反应”这件烦心的事：吃，吃不下，硬吃还会吐；不吃，自己饿，还担心肚子里的宝宝营养不够。

其实，早孕反应明显的准妈妈不必过分强调平衡饮食，那怎么做比较好呢？

1解除思想顾虑，保持愉快稳定的情绪。

1、准妈妈要不断给自己加油：“肚子里的宝宝在考验我呢！”“我要当个坚强的妈妈！”“反应马上会过去的！“……

2、适当休息、减轻工作：听听舒缓的音乐，放慢生活节奏，开启“10个月的皇后”生活模式。

2吃了要吐/不吃不行，准妈妈如何选择食物？

1、避免油腻食物和大量甜品，忌食不易消化的煎炸食物、过于辛辣的食物和酒类，如生煎包、奶油蛋糕、水煮鱼等。

2、少食多餐，选择清淡、易消化的食物，如面条、馄饨、水饺等，也可以用淀粉类蔬菜如土豆、芋艿、山药、南瓜等代替米饭当主食；早晨可进食馒头、面包干、苏打饼干等较干性的食物，防止晨吐。

3、如闻到荤菜如肉鱼虾类感恶心，暂时可多选择豆腐等豆制品类，作为膳食蛋白质的来源；蔬菜可选择颜色浅的、味道轻的、水煮的，如大白菜、冬瓜等。

4、胃口很差，但新鲜水果能进食，可适当多吃些。

3吃东西没味道，闻到饭菜想吐，怎么办？

1、烹调食物时可适量加些酸、辣调料，促进食欲。

2、进餐时可以看看电视、听人聊聊天，甚至边逛公园边吃，以分散胃肠不适的注意力而多进食

3、饭菜等稍许凉下来后再食减轻孕妇对食物味道的特殊敏感性。

4、少进厨房、少开冰箱，以免闻到异味加重不适反应。

有时吃吃这些还挺有效，但少吃。

1、可少量饮用无色碳酸饮料，如雪碧、盐汽水等，打个嗝减轻胃胀等不适反应。

2、含颗蜜饯、话梅糖等带些酸甜味的食物。

4吃不下、吃得少，出门在外，会有意外吗？

出门时一定要随身携带些面包、饼干之类的小点心；或果汁、脉动之类的饮料；或水果、巧克力等糖果，饿了可以随时吃防止低血糖及减轻孕吐反应。

医院，要专业医生指导。

1、可适当补充维生素B1、维生素B2、维生素B6和维生素C等补充剂，减轻早孕反应。

2、呕吐严重不能进食及进水者、营养严重缺乏者、引起代谢紊乱者，医院治疗。

原创作者：

沈婉蓉主任

■上医院营养科主任

■毕业于交通大学医学院医学营养专业

■医院营养科13年资深医师

■原上海市长宁区妇幼保健院营养科负责人

■孕产妇营养门诊及病房膳食管理6年

■曾赴新加坡KK医院营养中心学习

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