1分钟教你学会预防颈椎病

1分钟教你学会预防颈椎病

1分钟教你学会预防颈椎病　对颈椎病预防胜于医治，在日常生活中当心防范有助于减少颈椎病的产生机率，以下几点值得注意：

1、保证正确的坐姿尽量保持自然的端坐位，将后背坐直，并保持颈部的挺直。睡觉时不可俯着睡，枕头不可太高、过硬或过平。枕头的高矮软硬要适中，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10cm左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理曲折。习惯侧卧者应将枕头充塞到脸部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。

2.避免和减少急性损伤如避免抬重物、不要紧急车致使颈部受伤等。3.防风寒、湿润避免午夜刹、清晨洗澡或受风寒吹袭，长发洗头不吹干，特别要避免空调冷风直吹颈肩部肌肉，注意保暖御寒。风寒容易使颈部局部血管收缩，血流速度下降，有碍组织的代谢和废物清除，湿润阻碍皮肤蒸发。

4.改正不良的姿式减少颈部肌肉劳损，每低头或抬头1小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。每周不少于4次，每次不少于25分钟的锻炼。

5.注意劳逸结合长时间从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和减缓颈椎的劳损。

6.一种结合呼吸运动进行的颈部保健运动，易于控制及调剂颈部活动的速度，保持舒缓适度，具体方法以下：

·颈部前屈后伸法：取站位或座位，站立时双脚分开，与肩同宽，两手叉腰，深呼吸，吸气时使颈部尽可能前屈，下颌接近胸骨柄上缘，呼气时使颈部后伸到最大限度。如此反复10~15次。

·颈部侧屈法：深呼吸，吸气时头部尽可能向左偏，呼气时头部还原位，吸气时头部尽可能向右偏，呼气时头部还原位。如此反复10~15次。

·颈部舒展法：深吸气时头颈尽可能伸向右前方，呼气时头颈还原位，再深吸气时头颈尽可能伸向左前方，呼气时头颈还原位。如此反复10~15次。

温馨提示除为增强颈椎的稳定性而进行的颈项部肌肉锻炼之外，颈部适当的活动锻炼一样重要，也可以到达改良局部血液循环、减轻局部组织的炎症性水肿，减缓肌肉紧张及痉挛，减轻肌肉组织的粘连，并且还能起到避免颈项部肌肉的废用性萎缩等作用。但是需要注意的是，颈部的活动锻炼应当舒缓、适度，不能反复的、过量的“甩脖子”。锻炼的强度和频度不能太大，应当以锻炼后颈部舒适，不加重原有症状，不出现颈部酸痛不适为度。

专家推荐崔志强，主任医师，中华脊柱微创医学会副会长，中国疼痛康复产业技术同盟副理事长，中华中青年神经外科协会委员，医院脊髓、脊柱微创外科中心主任、先天性神经管畸形医治。

1.腰椎间盘突出症系统化医治，颈椎病微创医治;

2.神经管畸形：脊柱裂、脊髓脊膜膨出、脊髓拴系综合征、小脑扁桃体下疝畸形(Chiari畸形)、脊髓空洞症、颅底凹陷、环枢椎脱位等;

3.椎管内肿瘤：神经鞘瘤、脊膜瘤、脊髓室管膜瘤、星形细胞瘤、脂肪瘤、脊索瘤，先天性囊肿：骶管囊肿、(表)皮样囊肿、肠源性囊肿、畸胎瘤等;

4.脊柱脊髓损伤、颈椎病、椎间盘突出、椎管狭窄、腰椎滑脱、脊柱侧弯、痉挛性斜颈。

5.四联微创手术医治强直性脊柱炎。