女星假怀孕她们产前准备可是从少女就开始了

最近小编发现一件不寻常的事情

女明星生孩子就没有变胖的

这些女明星怎么都像假怀孕一样

只大肚子不长腿围

angelababy生完孩子身材依然苗条

难怪有港媒怀疑她根本没怀孕

这个恢复速度简直逆天

作为“长腿女神”的代表

张梓琳在生完孩子九天之内

就已经身材恢复的差不多了

看看40岁高龄产妇林心如

怀孕5个月的状态

除了肚子

腿、胳膊、皮肤状态

完全和没怀孕时没有差啊！

姚晨产后10天和20天的对比照

30岁的女人

仅仅十天就能瘦出一个新天地

女明星们到底是被施了什么魔法

居然能够在怀孕期间保养的这么好

答案就是

她们可不是一般人啊！！

这些女明星

平常就非常注意运动和营养饮食

杨颖、张梓琳、姚晨都是有名的健身狂魔

普通人一发现自己怀孕

就马上回家养胎

昆凌怀孕5个月

还能

挺着大肚子

穿着高跟鞋工作

一站就是5、6个小时

这个说她平时不锻炼我都不信

怀孕之后更拼命

很多明星在孕期也坚持运动

像林心如、陈妍希、姚晨

都在孕期po出自己的运动照

看姚晨挺着大肚子

还大力甩绳

真的只能用佩服形容了

吃的方面更注意

你看怀孕也不胖的女明星

哪一个是在怀孕时大吃特吃的

餐餐营养均衡

分量适当

健康比口腹之欲更重要

想和她们一样

做时尚辣妈吗？

你要先保证你有足够的毅力

你说你有？

那就看看接下来的内容吧

内家功夫

管住嘴

有很多年轻妈妈

以孩子发育需要为由

在孕期美食不停不加节制

结果轻则身材发胖无法回复

重则自己和孩子都有得病的危险！

其实怀孕时期虽然要吃好保证营养

但也绝不是把大补食物无节制的摄入

营养均衡才是最重要的

根据营养师的建议

制定一份适合自己的

营养全面又不发胖的食单很重要

小编选择了两份最具有

可操作性的孕期餐单

各位准妈妈可以参考一下

李嘉欣

增加体重一定要慢

不要过度的吸收补品

李嘉欣孕期菜单：

一、早餐：

鸡蛋2只(只吃一个蛋黄)，全麦面包，胡萝卜汁加苹果汁

二、午餐：

面条，芝士加绿黄色蔬菜沙拉，一份鱼肉，草莓或奇异果当甜品

三、下午茶：

杏仁、香蕉或无花果，酸奶或姜奶

四、晚餐：

牛肉等肉类切成薄片控制分量，大量绿叶蔬菜，牛尾营养汤

我们从李美人的菜单中可以看到谷类、肉、蛋、奶类都有涵盖。蔬菜水果的摄取是关键！能提供天然的纤维素和维生素，有利于宝宝的生长和妈妈的健康，营养还不发胖！

还有值得大家借鉴的一点，李嘉欣的食谱中没有煎炸食物，油很少，所以即使怀孕时食量变大，摄入的脂肪也基本不会超标。

陈慧琳

孕妇只需要比普通人多摄入卡

陈慧琳怀孕时一直严格按照营养师的餐单进食，所以“长肚不长肉”，生完BB都只不过才磅(52公斤)，十分苗条，所以产后不用减肥。她说从营养的角度，其实从孕中期开始，孕妇每天只需要比普通人增加卡路里，算起来也就是多吃一两鱼肉蛋、一片面包，外加一份水果(这三份加起来相当于卡路里的热量)。千万别用宝宝当借口大吃特吃！

产后饮食更要控制好

林心如上节目

就特意强调了

产后饮食的重要性

本来身体就发虚

再不节制的吃真的很容易长胖！

　　小S则强调生产后不要吃水果，以免水分摄取过多，不利减肥。食物要选择温补性质的，利于恢复元气和疏通水肿！

大家快用小本本记下来！

外家功夫

迈开腿

身材恢复除了合理饮食

适量的运动也是必不可少的！

不少准妈妈觉得怀孕时期需要养胎

不能运动怕伤到孩子

其实这是一个完全错误的想法！

你在孕期运动

不管是对自己还是对宝宝

都是只有好处没有坏处

对于产妇来说

适当运动有利于塑形瘦身

保持腹部肌肉的柔韧程度

防止妊娠纹的产生

对于打开骨盆，积蓄力量

顺利生产也有帮助

还可以帮助肚子里的宝宝“瘦身”

防止过大坐胎导致的新生儿疾病

当然

孕期健身和平常健身

还是有所区别的

孕期健身

大概分为以下三个阶段锻炼

是比较合理的

小编帮你来梳理一下

备孕阶段

腹部运动

很多人在生完孩子后

积极减肥

小肚子却无论如何都减不下去

这是因为

怀孕时腹部肌肉会伸展

如果你平时不好好运动的话

有一定的腹部基础

到生产后一定很难复原

经常锻炼

有着强壮腹肌的人

可是连怀孕时

都能看出腹肌的形状

所以为了生完宝宝后

不长妊娠纹

不妨从备孕阶段

就着手锻炼

平板支撑就是非常好的练习腹部肌肉的办法

还可以缓解腰椎问题哟~

要领：全身紧绷，脚尖并拢，手臂弯曲九十度，脚后跟到后脖颈成一直线，不要塌腰翘屁股耸肩膀。

次数：2~3分钟为一组，做3-4组。

怀孕前期

孕妇瑜伽

怀孕初期练习瑜伽好处多多

孕妈通过瑜伽的拉伸和练习

可以循序渐进地

增加肌肉的韧性

灵活度和耐力

不会给关节造成压力

特别是随着肚子的增大

和身体重心的转移

孕妇瑜伽体位

能够帮你保持平衡

塑造良好的体态

还能缓解孕期肌肉疼痛

很多明星在孕期都会做瑜伽

▲Ella

▲林心如

水中运动也是不错的选择

水的浮力可以帮助孕妇支撑

比怀孕前多出的10至13公斤体重

柔韧性不好的朋友

每天坚持游泳也是可以的

会比瑜伽更好上手

当然

这些运动一定需要你

在医生和专业人士的指导下

才可以进行呦~

怀孕后期

有氧健步走

怀孕到7、8个左右

其实就要避免

让腹部过分运动了

但是这不代表你就可以躺在床上了

想要瘦身

断一天的锻炼都有可能

前功尽弃！！

这个时候你可以尝试

做一些有氧运动

比如健步走

不仅消耗热量

成果显著

还能加强血液循环

而减轻孕期动脉曲张

减少水肿

增加肌肉力量从而部分

甚至全部消除背痛、腰痛

最重要的是

增加身体耐力

而为分娩做准备

热爱运动的宝妈们

可不能因为怀孕就放弃呦～

快去健身房

找一个专业教练辅导

运动起来吧！

祝福准妈妈们都能成为最美的辣妈！

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