秋季男人去掉啤酒肚六个方法

秋季是减肥的黄金季节，那末，男士应如何利用这个时机去掉自己的啤酒肚呢？白癜风有什么症状

　　1．进行有效的锻炼

　　为使腹部减少而采取无限制节食、裹腹的方法不但达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

　　2．适当控制饮食

　　少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可增进体内脂肪的消耗。

　　3．多做腹部健美操

　　盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做次。两足踝靠紧，平躺在

垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，

使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。渐渐吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会

气，再呼出，使腹肌逐步放松并向前拱起，反复做10次。

　　此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这类操作方法有简单

易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左边床边上。首先用波浪式的推压法从上腹

移到小腹遍，然后顺次用三指叠按于腹部上中下部，每部按遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在推拿一个月后，休息几天再推拿。按的轻重以

手下有脉搏跳动和病人不痛为好。

　　另有一法行将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下渐渐移动，似水中的浪花。

　　5．涂抹摩脐法

　　肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横

结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调理胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下过剩脂肪分解。同时可

在中脘、气海、水份、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而到达减肥目的。

　　6．下腹部脂肪指压法

　　腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的占多数，女性则以肚脐下占多数，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分曲折，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分曲折分别置于左右边腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。