做个达标男朋友,让你女友吃的舒心,暖在心

生活中很常见月经量少的女性，今天是某某月经不调了，明天有事某某月经量少。很多女性很在乎自己的月经失调问题，但是又找不到根治的办法，也不知道吃什么食物才好，又懒得动去找办法解决，整天就知道埋怨。那么导致月经量少的原因有那哪些呢？

现在很多女生喜欢熬夜，聊天、玩游戏、刷剧、刷抖音等等，控制不住自己，还有大部分女生为了减肥而过度节食，常生闷气心理抑郁、人工流产、卵巢功能衰退都会造成月经量少。缓解月经量少应该保持充足睡眠，保持良好心情，多补充营养，不要过度疲劳。要多吃含有铁元素和滋补的食物，补充足够的铁质，以免月经量少。富含铁元素的食物有：红糖、肝脏、黑豆、胡萝卜等。

月经失调，月经量少，就吃这些食谱：

第一、核桃豆沙包

核桃的营养价值很高，核桃性温、味甘、无毒，有健胃、补血、润肺、养神等功效。核桃是食疗佳品。无论是配药用，还是单独生吃、水煮、作糖蘸、烧菜，都有补血养气、补肾填精、止咳平喘、润燥通便等良好功效。

做法步骤；

1.先准备馅料：将40g核桃仁切碎

2.取g豆沙馅倒入碗中

3.倒入核桃碎，拌匀，备用

4.将除黄油外的所有主面团材料倒入面包桶中，然后将桶放入面包机中固定好，启动“生面团”程序，包含揉面+发酵两阶段，默认时长1：40

5.程序开始15分钟后，加入室温下软化的黄油

6.揉面完毕，程序自动进入发酵阶段

7.待程序结束，发酵完毕，取出发酵好的面团揉匀排气

8.分割成8份，分别滚圆后松弛15分钟

9.取一个松弛好的面团擀成圆形，翻面后放入核桃豆沙馅，包好并捏紧封口，收口朝下摆放入烤盘

10.用手将面团压扁，之后用擀面杖在面团中央部位压出凹坑

11.然后将整形好的面团放到温暖湿润处进行最后发酵，发至约2倍大小即可

12.在发酵好的面团表面刷一薄层蛋液

13.将之前准备好的半颗核桃仁放入面团中央凹坑处，并向下按压紧实

14.然后将烤盘送入预热好的烤箱中层，度约18分钟

15.出炉晾凉后密封保存

第二、炖羊肉

月经不调就喝一点羊肉汤，因为羊肉汤是温补的，可以减少疼痛，还能调理月经量少的问题。中医说它是助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损之妙品，是一种良好的滋补强壮食物。由于羊肉含有铁钙、铁质，高于猪、牛肉等。月经期可以服用的。

做法步骤：

1.调料准备齐全，羊肉切块，凉水下锅，焯一下水。

2.砂锅加水，放入羊肉和调料盒，大火煮开。

3.转文火，加入调料调味。

4.炖1-1.5小时，羊肉炖烂即可。

第三、红糖银耳羹

月经不调就吃点红糖银耳羹，因为生理期期后更需要补充期间流失的东西，喝银耳莲子百合汤加红糖能适当补充，经期期间比适宜喝甜酸的东西。红糖红枣对于女性来说，具有非常好的滋补作用，银耳更是美容佳品，而且价位亲民，制作方便简单

做法步骤：

1.准备的材料，银耳泡发一朵，实际用量只有一半

2.银耳、莲子、红枣需要提前用清水泡发

3.泡发后的莲子去芯，银耳取半朵，红枣洗净

4.银耳撕成小块，与红枣、莲子一同放入锅中，加入清水

5.选用大米粥功能，炖煮38分钟，期间无需顾忌锅子，这个锅有自动防溢功能

6.时间到，提示音响起，放入红糖，选用手动，火力选择4档，继续炖煮20分钟；4档相当与中小火

7.炖煮好的红糖银耳羹，非常软糯

第四、黑豆莲藕排骨汤

黑豆高蛋白、低热量，莲藕中的膳食纤维、维生素C，加上排骨的高营养，女性月经期间喝上一碗黑豆莲藕排骨汤，有助于调理经期，减少小腹疼痛，增加热量等。

做法步骤：

1.排骨洗干净，清水煮沸，放入排骨汆烫、去泡沫、去血腥，捞出沥干水待用；PS：可以加适量的米酒

2.黑豆浸泡1小时，捞出沥干水，待用；

3.莲藕洗干净去皮，切块，所以食材全准备好；

4.排骨、莲藕、黑豆、姜、红枣等食材全部放入压力锅；

5.加入适量清水，煲约80分钟即可；PS：火的大小与锅的大小不同，时间略有不同。

6.加盐拌均，即可