ldquo心rdquo分享人

intro

其实，我们每个人的内心都是一座孤独的小房子。我们关上门，逃避着与外界的接触，只想沉浸在自己的世界里。但却又忍不住把窗户打开一个缝，借着那微光试图窥视外面的世界。

Picfrom:ButMilkisImportant

“ButMilkisImportant”借由这句话，男孩无意间叩开了与外界联系的缝隙。与正常人不一样，男孩是名真正的社交焦虑症患者，他只能躲在快递间的角落里，在仿真植物的掩盖下滴溜着大眼睛，悄悄窥视着公共场所的活动。

他的绝大多数时间都在自己狭窄的一室一厅中度过，一遇到与人交际的场合他就会心跳失速，恐惧晕厥。但是他并不太寂寞，他的白白胖胖，毛茸茸的朋友陪着他——即使他并不知道他的朋友其实并不存在。

然而写着“ButMilkisImportant”的便签纸还是引来了好心邻居的注意，这使得他不得不用愚蠢可爱的方式逃避着与邻居的接触。

他毛茸茸的好朋友却并不这么想，它会在邮箱上偷偷画好“请大家来庆祝我的生日”的小卡片，会在男孩犹豫不决的时候把他推出门。

他毛茸茸的好朋友就仿佛是我们透过窗窥视外面世界的眼，代表着男孩内心的期待与渴望。可他还是那样恐惧着，焦虑着，这情绪推动着他最后只好仓皇收拾好行囊，逃上了清晨的第一班火车……

这个由挪威动画师EirikGr?nmoBj?rnsen和AnnaMantzaris制作的小短片，细腻真实地刻画了社交焦虑症患者的内心和情感。这个小短片让我们的心情也随着急促的音乐和鼓点恐惧焦虑了起来，陡然把我们拉入了社交焦虑症患者的世界。

或许，在日常生活中的某一刻，我们也曾陷于这种紧张与焦虑的情绪中。我们心中的小屋里也住着个男孩一样的小人，在我们遭遇紧张情绪的的时候就会冒出来，只想把自己躲在装饰花卉后面。那么，究竟什么是“社交焦虑症”呢？

如何定义社交焦虑？

直白来讲，社交焦虑障碍（SocialAnxietyDisorder）是一种焦虑障碍。正如片中的男孩所表现的，患有社交焦虑症的人会产生一种持久，强烈且长期性的恐惧。这使得他们一进入公共场合就会产生强烈的焦虑，害怕自己的行为会导致尴尬或负面评价。

社交焦虑的具体生理表现包括脸红，出汗，颤抖，心跳加速——或感觉“大脑一片空白”。更有甚者，会出现恶心，胃痛，和发抖，说话困难的现象。

当你知道了以上这些信息之后，你或许会不自觉的联想到隔壁邻居家性格内向腼腆，不爱说话的孩子；或是回忆起自己也曾有那么一段时间刻意回避着与任何人的交流，并在跟别人讨论的时候感觉“大脑一片空白”。甚至是在学期末的演讲上，站在演讲台上的你也曾有过过出汗，颤抖，心跳如鼓的经历。

这些都不能证明你患上了“社交焦虑症”。然而，当这种回避，焦虑，恐惧和痛苦严重的干扰了个人的社交，学术/职业或日常生活，并且持续了6个月或更长时间之后，就构成了“社交焦虑症”。

事实上，这种短暂的焦虑和回避是每个人都会遭遇的情绪波动。当你面临巨大的压力和紧张的时候，它就会陡然爆发。这种正常的焦虑，与我们讨论的“社交焦虑症”大相径庭。

作为一种心理疾病，社交焦虑症是一种在生活中颇为常见，但是更容易被忽略或混淆的病症。想要弄明白这其中的区别，我们必须要更加深入的了解一下产生“社交焦虑症”的心理机制。

什么导致了社交焦虑？

作为一个耳熟能详的心理疾病名词，很多人只闻其名，但却不知道其形成原因。或许有人会认为，社交焦虑和压力有紧密的联系。比如，一个人若是因为自卑产生了压力，那么这些压力的产生就来源于两人之间的主观强烈对比，从而使人回避社交。

事实上，社交焦虑的来源总共分为三个方面:即基因影响，心理机制和神经的损伤。在这三个成因中，压力原因仅仅只是“心理机制（内部外部共同促使）”中的一小部分。

大脑失衡

我们的神经活动大多可以反应在大脑的某个区域；比如海马体影响人们的记忆，而小脑与身体平衡息息相关。而“边缘系统”（TheLimbicSystem），则被神经科学家们认为控制了我们大部分的情绪处理。这个系统包括海马体，杏仁核，下丘脑和丘脑。

Picfrom:shutterstock

当边缘系统发出的电信号改变时,人们就会出现焦虑反应。研究发现，焦虑症患者的边缘系统要比普通人活跃的多；这部分解释了为何他们比正常人更容易陷入焦虑，恐惧的情绪中。

与此同时，社交焦虑症患者的杏仁核也有过度活跃的趋势。杏仁核（上图中蓝色区域）被认为是控制大脑的“恐惧中心”；而当社交焦虑症患者看到人脸图像的时候，杏仁核会产生额外的活动。

因此，正在经历社交焦虑的人群将会带着“额外的”恐惧来处理大脑接收到的社交信息。而这些环境正是造成他们压力的主要来源。

心理机制

“焦虑”在心理学的语境中包含了“对未来发生事情的焦虑担心”，而社交焦虑症患者多数在还未参与社交活动之前就开始过分担心和焦虑了起来。

“我到时候应该和谁说话？”，“如果到时候没有人跟我搭话该怎么办？”，“如果他们认为我很奇怪怎么办？”......诸如此类的问题塞满了他们的大脑，而这些提前焦虑无疑有更大的可能性造成他们更大的生理反应，他们开始觉得胃痛，心跳加速，汗液开始分泌。

即使只是一个人走近随便聊聊，也能引起他们的不适。他们甚至感觉自己的意识抽离了肉体，从自己本身中疏离出来，在某个地方“看着”自己与别人对话。

Picfrom:HelpGuide

他们试图想把这一切异常拉回到正常的轨道上，然而这不受个人意志的影响。而这一切“额外”的焦虑不仅导致了别人的负面评价，更加剧了个人的恐惧和焦虑程度。

因此在下一次类似社交活动中，这种情绪无疑会得到强化。在这个负循环下，患者只会越来越焦虑，越来越恐惧和别人的交流，从而远离社交活动，甚至连出门都变成了极具挑战性的事情。

在这一过程中，我们或许可以发现“提前焦虑和担心→生理不适→造成负面印象→加剧对交往的焦虑和恐惧”这一心理模型的循环。

基因影响

研究表明，基因遗传也是导致社交焦虑障碍的一大因素。如果你的父母或者兄弟姐妹患有社交焦虑障碍，那你也很有可能患上这种疾病。统计学表明，大约有30%到40%的社交焦虑障碍是由遗传引起的。

Picfrom:NAMI

社交焦虑的治愈方式

如果真的被社交焦虑所困扰着，也不要担心，因为社交焦虑是一种可以治愈的心理疾病。社交焦虑是可以治愈的一种心理疾病，心理医生通常会通过心理治疗和药物治疗两种治疗方法进行治疗。

心理治疗

认知行为疗法(CognitiveBehavioralTherapy，CBT)是治疗各种焦虑疾病的最有效的治疗方法之一。在和心理咨询师的对话当中，这种治疗方法强调了消极的想法如何导致消极的感觉和行为。

但是，若患者以更积极的方式重新构筑思想，则可能导致给患者更加积极的感觉和有益的行为。因此，认知行为疗法的大致流程可以总结为：

step1

确定患者在生活中遇到的问题

step2

让患者意识到对自己无利的思维模式如何影响到自己的生活

step3

让患者发现自己的负面思想并改变或重塑它

step4

学习新的行为并将其付诸实践。

Picfrom:googleimage

若病人需要帮助，心理医生需要得到病人的允许，则才会开始进行治疗。如上述的过程相同，社交焦虑患者也可以通过自我资料或者心理医生的帮助纠正自己消极的想法，并且改变想法或产生出新的想法，从而努力付出实际行动做出改变。

药物治疗

除了心理治疗以外，正确的药物治疗是缓解和治疗社交焦虑症必不可少的一环。经科学家验证，已经有不少药物是可以针对治疗社交恐惧症并加以治疗的。

主要的药物包含抗抑郁症药物，如帕罗西汀（paroxetine），以及抗焦虑药物，如氯硝西泮（clonazepam）。大多数药物只能通过医生处方获得，且都会产生不同程度的副作用。

只要谨遵医嘱用药，这些副作用是容易控制的，而且会随着时间的推移逐渐减弱。